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2019-09-16

日本醫學博士提出走路治百病.穿上GREAT ARCH 矯正鞋墊出門走路吧!!

日本醫學博士提出健走法,讓您改善身心!

使用了GREAT ARCH矯正鞋墊是為了打造健康的身體,想要健康的身體需要持續運動,最簡單的方式就是健走,每次45分鐘以上大約4個星期就能感覺身體的改變。但是運動並不是立即見效的運動,必須花時間,身體才會慢慢出現變化,逐漸轉變成健康的狀態。

日本醫學博士提出健走法,第一個星期先讓身體逐漸習慣健走。進入第二個星期後,可以感受到健走時體內的血液流動加快與心跳加快等。第三個星期,身體開始能較為輕鬆的運動,並能享受周遭的風景及蟲鳴鳥叫等。最後,第四個星期會發現體態的改變。想要達到健康的身體,請於每週健走3~5天,每次45分鐘以上(運動45分鐘以上脂肪才會燃燒),請好好地善待自己、愛護自己,為了健康持續健走下去吧。

(GREAT ARCH矯正鞋墊教您-走路運動的方式)

接下來將介紹針對不同症狀的四週健走計畫。此外,每個症狀都會特別介紹可以配合健走進行的伸展操或肌肉訓練等「附加運動(Plus Alpha Exercise)」。請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走行程並徹底實踐。

高血壓患者的四週健走計畫

為了預防和改善高血壓的健走,必須以相當於散步的速度,悠閒步行30分鐘以上。

輕鬆悠閒的步行,可以消除身心壓力,達到降低血壓的效果。可以的話,請選擇風景優美的自然環境如公園等,效果會更加倍。

雖然是以輕鬆悠閒的速度行走,但是如果能走超過45分鐘,可以促進血液循環及脂肪燃燒,並達到預防和改善高血壓的成效。

(穿上矯正鞋墊也會提升血液循環,來尋找您需要的產品GREAT ARCH矯正鞋墊)

高血壓患者的最佳健走時間

1. 請於早上10點到下午9點健走,較不會造成心臟和血管過度負擔。
2. 盡量避免容易引起血壓急速上升的清晨時段。
3. 避免晚上9點以後健走,容易因交感神經興奮導致血壓上升。

高血壓患者的健走行程表(GREAT ARCH矯正鞋墊教您-走路運動的方式)

第一週
• 為了習慣緩慢的步調,請用比平常慢的速度走15分鐘
• 欣賞沿途風景,放鬆心情

第二週
• 拉長健走的時間
• 用比平常慢的速度走20~30分鐘
• 自然擺動手腳,無須刻意

第三週
• 用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘
• 途中停下來做做小腿的伸展操,消除生心理的緊張
• 健走時請保持均勻緩慢的呼吸

第四週
• 以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘
• 途中停下來伸展一下小腿,或看看風景。保持身心放鬆,不須拘泥「持續走完30分鐘」,中途的適度休息也是很重要的

因應高血壓的附加運動

小腿的伸展操

• 促進末稍血液循環,可預防及改善高血壓   (GREAT ARCH奈米遠紅外線紡織品也能促進末稍血液循環)
• 除了健走途中,工作空檔也可以做做小腿伸展操

1. 右腳往前跨出一大步。
2. 雙腳腳底完全貼地,後腳膝蓋伸直,前腳膝蓋彎曲。
3. 後腳小腿充分伸展,維持這個動作約20秒。
4. 左右腳各重複相同動作2~3次。

深呼吸

• 深呼吸可以舒緩亢奮的交感神經,具有降低血壓的效果
• 感覺精神緊張時,請做深呼吸

1. 用鼻子慢慢吸氣。
2. 等吸足了氣,再用嘴巴慢慢吐氣。
3. 相同動作重複5次。

血脂異常患者的四週健走計畫

血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態,為了預防或改善血脂異常,必須減少壞膽固醇和中性脂肪,同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50%的強度,在呼吸不會感覺吃力的狀態下,快步健走15分鐘以上。可以的話,一週至少走3天,每次至少30分鐘。隨著運動量增加,效果也會加倍,所以建議可以增加健走的天數。

除了運動之外,也要注意飲食不要過量,增加膳食纖維,克制甜食的攝取,攝取好得膽固醇如雞蛋等,也有助於改善及預防血脂異常症。

血脂異常患者的最佳健走時間

1. 中性脂肪上升,即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話,請於每次飯後進行健走運動。
2. 運動量越大,效果越好,因此飯後一小時以外的時間,也可以健走。

血脂異常患者的健走行程表

第一週
• 用比平常稍快的速度走15~20分鐘
• 手腳微微大幅擺動,以增加運動量

第二週
• 用比平常稍微快的速度走25~30分鐘
• 手腳微微大幅擺動,以增加運動量

第三週
• 在呼吸不會感到吃力的狀態下,快步走20~30分鐘
• 手腳微微大幅擺動,以增加運動量

第四週
• 在呼吸不會感到吃力的狀態下,快步走30~60分鐘,每週走180分鐘以上
• 手腳微微大幅擺動,以增加運動量

因應血脂異常的附加運動

深蹲運動

• 大範圍活動下半身肌肉,促進全身血液循環,可預防及改善血脂異常症
• 飯後或健走前做,效果都很好

1. 兩腳張開與肩同寬。
2. 雙手與肩同高,伸直讓身體保持平衡。
3. 膝蓋彎曲,至大腿與地板呈平行時,再伸直膝蓋,相同動作重覆10次,進行2~3組。

動用全身的有氧運動

• 可藉由有氧運動減少多餘的脂肪,預防及改善血脂異常症
• 和健走一樣,於飯後進行
• 從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
• 對於競賽型的運動項目,不要過度期待它的治療效果,此外競賽型的運動也具有危險性,因此最好避免。

源自:商周良醫健康網

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